SUELO PÉLVICO IV

    Para acabar con este ciclo de "cine pélvico" te propongo que practiques esta técnica. Es muy efectiva, yo en consulta la utilizo mucho y casi todas mis pacientes con incontinencia de esfuerzo aprenden a hacerla y a integrarla en su vida cotidiana.

   

    Vuelvo a insistirte, si los ejercicios no consiguen los efectos previstos puede ser por varias razones. Las más frecuentes son que tus músculos no estén preparados TODAVÍA (esto no quiere decir que no lo estén en un futuro cercano después de haber pasado por un proceso de rehabilitación) o que no los estás haciendo de manera correcta. En cualquiera de los casos consúltale a tu fisioterapeuta uroginecológico o a tu ginecólogo. 

SUELO PÉLVICO III

Si todavía tenías agujetas de la anterior tabla de ejercicios, ponemos la guinda en el pastel y concluímos con unos pocos ejercicios más.

   

 Se que ya lo sabes, pero si alguno de estos ejercicios notas que te produce algún tipo de dolor o aumenta tus trastornos miccionales no continúes haciéndolos y consulta con tu fisioterapeuta uroginecológico o tu ginecólogo. 

SUELO PÉLVICO II

    En este segundo vídeo volvemos a la más pura esencia de Eva Nasarre, pero te aseguro que si haces de dos a tres veces por semana esta tabla de ejercicios, en un mes tu suelo pélvico va a estar en unas condiciones óptimas  y eso lo vas a notar no solo en que las pérdidas de orina desaparecen, sino que a la hora de mantener relaciones sexuales tus orgasmos van a ser mucho más intensos, y bueno, pregúntale a tu pareja si él nota la diferencia o mejor... mira la sonrisa en su cara.

SUELO PÉLVICO I

    Aquí os dejo el primero de una colección de vídeos realizados por Kari Bo, una reconocida fisioterapeuta uroginecológica noruega, que desde hace muchos años está tirando de este carro. 

  

  Espero que iniciativas como esta hagan que las mujeres se conciencien que el hacer ejercicios de suelo pélvico es tan necesario como lavarse los dientes todos los días. Y que con esto consigamos, que no sólo sea algo anecdótico de lo que nos acordamos al leer un artículo en la "cuore" arrgg! donde dice que la Preysler lo hace cada día. 

NIÑOS QUE SUFREN COMO ADULTOS

Con mayor frecuencia acuden a nuestras consultas adultos cada vez más jóvenes. Y digo adultos porque pese a tener edades de 10 ó 12 años padecen dolores y patologías más propias de sus padres. Se calcula que el 42% de los niños menores de 11 años sufren de dolores de espalda y que antes de los 15 años el 51 % de los niños y el 69 % de las niñas han padecido dolor de espalda alguna vez.

Casi siempre el diagnóstico es el mismo, dolor de origen idiopático, que en idioma muggle, significa “no tengo ni idea de por qué lo tiene, pero vamos que el chiquillo seguro que no se muere de esto”. Y las causas son muy diversas, entre ellas (ordenadas de menor a mayor importancia):

• Enfermedades sistémicas
• Traumatismos
• Abuso farmacológico, especialmente antinflamatorios que merma la capacidad de recuperación de los niños
• Deportes de “alto rendimiento”  a edades tempranas
• Deficiencias nutricionales
• Obesidad (cada día más presente)
• Malos hábitos posturales
• SEDENTARISMO

A la hora de plantear un tratamiento, yo siempre tengo en mente las enseñanzas de una de las personas que más sabe de ciencia de la vida, mi madre. Y cito textualmente extraído de su tesis de la vida capítulo uno, “más vale prevenir que curar”. Este es el pilar básico para el tratamiento del dolor de espalda infantil. Obviamente, habrá veces que será necesaria la actuación fisioterapéutica para curar, pero lo primordial será la reeducación (tanto de los niños, como de los padres) de los hábitos lesivos.

Será imprescindible revisar ciertos hábitos:

1. NUTRICIÓN o “de lo que se come se cría”: la dieta debe ser variada y multicolor, con abundante fruta y verdura. De esta manera nos aseguraremos que aportamos todas las vitaminas y demás sustancias necesarias para un correcto desarrollo. También intentar reducir el consumo de azúcares y harinas refinadas, que aunque sé que suena a tópico, si la prevalencia de diabetes infantil y de obesidad ha aumentado, es por algo y no sólo por causas genéticas (que es sinónimo de idiopático). Será necesario educar a los niños en la importancia del masticar bien los alimentos (una buena técnica es tragar los alimentos cuando están tan triturados que no somos capaces de distinguirlos), ya que esto va a facilitar la absorción intestinal y va a liberar de mucho trabajo al estómago evitando así dolores en la zona media de la espalda producidos por sobrecargas de esta víscera.
2. CORRECCIÓN POSTURAL: según los padres, las mochilas escolares son una de las principales causas de dolor de espalda. Sorprendentemente, no hay evidencia científica que relacione el uso de las mochilas con el dolor de espalda. ¿Cómo es esto posible? Los niños transportan la mochila una media de 30 minutos al día, sus espaldas, aunque tiernas, estructuralmente son capaces de soportar esto y más. El problema no son esos 30 minutos sino, qué hacen el resto de los 1410 minutos que tiene un día. Ese, queridos padres, es el productor del dolor. Por ejemplo, nos preocupamos por el uso que le dan los más pequeños a la tecnología, pero no cómo la usan físicamente. Como fisioterapeuta me aterra ver niños de 6, 8 ó 10 años que pasan dos y tres horas seguidas jugando con la Nintendo DS, la PSP o el iPad, con la barbilla apoyada en el pecho y mirando hacia abajo. Las consecuencias que esto tiene en la modelación de su columna cervical son irreparables. O verlos sentados en las sillas en clase o en casa, con la zona lumbar completamente cifosada (arqueada en contra de la curvatura natural de la espalda). Por eso es de vital importancia que los educadores (no me refiero sólo a los profesores, sino a los padres = educadores) hagan un buen trabajo de educación postural para evitar futuras lesiones al igual que lo hicieron enseñando a sus hijos a lavarse los dientes para prevenir caries.
3. EJERCICIO FÍSICO: es junto con la educación postural las dos herramientas más efectivas para lograr la salud de los niños. Yo no apuesto por ejercicios de alta competición o con gran exigencia física, sino educar en la necesidad de hacer deporte, sea el que sea, de manera continua e integrarlo como una rutina en la vida diaria, como por ejemplo el cepillado de los dientes.

Por último recordemos que los niños basan su aprendizaje en la imitación de sus referentes (padres, profesores, cuidadores, etc); “de tal palo, tal astilla”. Con lo cual, ninguna explicación, castigo o imposición va a ser tan efectiva como un buen ejemplo.

¿FISIO DE QUÉ?

¡FELIZ AÑO 2012!!!

Llega el año nuevo acompañado de los típicos buenos propósitos -“voy a perder peso”, “voy a ponerme en forma”“este año en la playa voy a lucir músculos y no lorzas”, “voy a dedicarme más tiempo que el de cortarme las uñas una vez a la semana”- que generalmente no llegan más allá de febrero.

Así que he decidido que os voy a ayudar a que por lo menos este año solucionéis un problema que afecta a casi al 11% de la población femenina (más o menos la misma prevalencia que la diabetes): la incontinencia urinaria. Este es un problema que además se agrava con la edad, por ejemplo, el porcentaje de mujeres con incontinencia es del 20% a los 38 años, mientras que aumenta hasta el 30% en mujeres de 50 años.

La incontinencia (como casi todo en la vida) se presenta en diferentes formas:

• Incontinencia urinaria de urgencia: cuando se tiene un deseo brusco de orinar y donde muchas veces no da tiempo a ir al lavabo
• Incontinencia urinaria de esfuerzo: se producen pequeñas pérdidas al hacer un esfuerzo como toser, reír, correr... (el típico me meo de risa, vamos)
• Incontinencia urinaria mixta: cuando se presentan síntomas de las dos anteriores.

Pues bien, este problema tiene solución y además, es una solución sencilla: se llama Fisioterapia Uroginecológica. Y te preguntarás ¿y esto qué es? Pues se trata de una rama de la fisioterapia, ampliamente extendida por toda Europa (aunque poco conocida en España), que tiene como objetivo el tratamiento de las disfunciones de las zonas del periné tanto masculino como femenino. Mediante una entrevista y una detallada exploración uroginecológicase valoran las estructuras y musculatura y se plantea la mejor estrategia de tratamiento. Durante éste,se aplican técnicas manuales específicas, se usan aparatos de electroterapia uroginecológica y se proporcionan pautas y ejercicios para reeducar el suelo pélvico.

Además de las incontinencias, mediante la fisioterapia uroginecológica también se pueden solucionar otra serie de problemas comunes como prolapsos(cuando los órganos pélvicos descienden sobre el útero debido a un debilitamiento del suelo pélvico) o diferentes disfunciones sexuales (contracturas de los músculos de la vagina, vaginismos).

En próximos post os iremos contando con más detalle cómo se realizan estos tratamientos, qué patologías se pueden solucionar y qué ventajas tiene frente a otros tratamientos médicos o quirúrgicos.